Fatigue : comment arrêter d’être fatigué(e) ?

Quelles sont les causes de la fatigue ?

Il existe de nombreuses raisons d’être fatigué(e) et de causes possibles en fonction du type de fatigue ressentie. Par définition, la fatigue est une sensation d’affaiblissement, de lassitude ou d’épuisement. Si elle est passagère, elle peut avoir été provoquée suite à un effort physique ou mental. Le manque de sommeil est aussi une cause courante. Ce type de fatigue est normal et disparaît avec du repos.

• En revanche, la fatigue intense ou prolongée (asthénie) peut avoir des causes très diverses (maladie, difficultés personnelles et psychologiques, mauvaises conditions physiques…).
• Vous pouvez également ressentir tous les ans une fatigue hivernale à cause de la baisse des températures et de la luminosité notamment, mais qui disparaît au bout de quelque temps.
• Si besoin, vous pouvez consulter un médecin en vidéo pour revoir des conseils et un traitement adapté à vos symptômes.

Quelles maladies provoquent un épuisement généralisé ?

Plusieurs maladies peuvent avoir comme symptôme une fatigue plus ou moins intense. Les maladies infectieuses passagères peuvent provoquer une fatigue extrême mais qui disparaîtra après la guérison, tandis que certaines pathologies peuvent créer une asthénie chronique. Les maladies infectieuses sont favorisées par la baisse de notre immunité liée aux facteurs environnementaux (baisse de l’ensoleillement, nourriture moins riche en vitamines et oligo-éléments, stress liée au froid,…).

Voici les différentes maladies qui provoquent de la fatigue :

• pathologies infectieuses virales ou bactériennes (le virus de la grippe, la gastro-entérite, les rhumes et les rhinopharyngites aiguës…) ;
• maladies infectieuses chroniques (VIH, hépatite B, hépatite C…) ;
• maladies endocriniennes (diabète de type 2, problème de thyroïde…) ;
• carences en fer (anémie) ;
• pathologies chroniques (bronchopneumopathie chronique, maladie rénale…)
• fibromyalgie ;
• affections auto-immunes ;
• cancers ;
• troubles et maladies du sommeil (apnée du sommeil, syndrome des jambes sans repos, insomnies fréquentes).

La liste pourrait continuer. Par exemple, la hernie hiatale (lorsque l’estomac remonte dans le thorax à travers l’orifice hiatal) peut provoquer de la fatigue accompagnée de douleurs, de vomissements ou de reflux gastro-œsophagiens. Les migraines et les maux de tête intenses peuvent aussi être à l’origine de fatigue, et de vertiges dans certains cas.

Bon à savoir : la fatigue peut aussi être liée à une réaction inflammatoire. Celle-ci se traduit biologiquement par une augmentation sensible de la Protéine C Réactive (CRP) dans le sang. Si vous faites une prise de sang et avez une CRP élevée, associée à de l’asthénie, cela peut donc être le signe d’une inflammation comme une arthrite, par exemple, ou d’une infection virale ou bactérienne d’autant plus si elle est accompagnée d’un état fébrile.

L’asthénie liée à la covid-19

La covid-19 cause plusieurs symptômes dont la fatigue, qui fait partie des plus fréquemment rencontrés. Elle s’accompagne généralement d’autres signes liés au coronavirus. Ce symptôme se caractérise par des pics de fatigue et ou des baisses d’énergies soudaines qui ne sont pas régulières. Il peut persister quelque temps après l’infection. On parle d’ailleurs de fatigue post-covid. Si vous avez eu la covid-19 et que vous vous sentez toujours fatigué plus de 3 mois suivant l’infection, il se peut que vous souffriez d’un syndrome de fatigue chronique. Consultez un médecin pour éviter que la fatigue ne s’installe.

Fatigue et grossesse

Lors de la grossesse, il est normal que les femmes enceintes se sentent parfois extrêmement fatiguées. Cela peut vous arriver en début de grossesse, notamment à cause des bouleversements que connaît votre corps, mais aussi à cause de la production de progestérone qui a un effet sédatif. Ce manque d’énergie peut également être présent durant toute la durée de la grossesse. À savoir qu’elle peut également provoquer d’autres troubles comme la sciatique ou lombosciatique, de la constipation, etc.

Perte d’énergie avant et pendant les règles

Beaucoup de femmes souffrent de ce qu’on appelle le syndrome prémenstruel. Quelques jours avant les règles, il provoque des douleurs musculaires, de la fatigue, des courbatures, des douleurs au bas du ventre (douleurs pelviennes) mais aussi de l’irritabilité, des maux de dos, des états dépressifs. Ces symptômes se réduisent à l’arrivée des règles. Il est également possible de se sentir fatiguée pendant les règles si elles sont abondantes. Cela peut être en raison de la chute des hormones.

Bon à savoir : au moment de la ménopause, vous pouvez ressentir de la fatigue accompagnée de vertiges, de nausées et même de bouffées de chaleur, caractéristiques de cette période de bouleversement hormonal.

Le stress : une source de fatigue mentale

Le stress et l’anxiété provoquent souvent un état de fatigue généralisé. Si vous êtes stressé, votre corps et votre esprit entrent en état de tension ce qui peut vous fatiguer. Le stress peut être passager mais si la situation de stress se prolonge, vous pouvez ressentir un manque d’énergie permanent. Il est donc important de consulter pour trouver une solution et réduire votre stress.

Symptômes et conséquences de l’asthénie

Quels sont les symptômes d’une fatigue générale ?

Vous ressentez une fatigue permanente et avez envie de dormir durant la majorité de vos journées ? Voici les autres signes qui accompagnent souvent la fatigue :

• changement d’humeur ;
• perte de motivation ;
• irritabilité ;
• dépression ;
• somnolence ;
• mal de tête ;
• mal de ventre ;
• douleurs musculaires ou articulaires ;
• troubles digestifs ;
• difficulté de concentration ou de mémorisation.

Si votre épuisement est intense, persiste ou s’accompagne de ces symptômes, nous vous conseillons de consulter rapidement pour trouver l’origine de ces troubles et y remédier.

Les signes de la fatigue chronique

Les symptômes de la fatigue chronique se distinguent par le fait qu’ils sont prolongés dans le temps. Vous pouvez souffrir du syndrome de fatigue chronique si :

• votre fatigue dure plus de 6 mois ;
• votre fatigue n’est pas due à un effort physique ou intellectuel particulier ;
• vous n’arrivez pas à vous sentir reposé même après une nuit de sommeil ;
• l’effort physique même modéré accentue votre fatigue ;
• vous notez une baisse de votre productivité au travail ou de vos résultats scolaires.

Les symptômes de la fatigue musculaire

La fatigue musculaire peut se manifester par une diminution de la force, des douleurs, des courbatures, voire des crampes ou une sensation d’épuisement à l’utilisation du muscle. Elle peut survenir lorsque vous faites un effort physique important, mais elle peut aussi être due à des pathologies telles que la myasthénie.

Quels sont les effets de la fatigue ?

La fatigue, surtout lorsqu’elle est prolongée, peut avoir des effets négatifs sur votre santé et votre vie quotidienne . Cela peut avoir un impact important sur votre qualité de vie, entraîner des difficultés à réaliser certaines tâches et à vous concentrer. Elle peut même être la cause d’accidents (somnolence au volant) et de chutes car vous n’arrivez plus à être suffisamment attentif. La fatigue peut également être le signe d’un surmenage qui peut vous mener jusqu’à l’épuisement et l’envie de ne plus rien faire si ce n’est de rester au lit. Ce phénomène s’appelle le « burn-out ».

Comment récupérer de la fatigue ?

Si vous avez une baisse d’énergie, que vous vous sentez fatigué sans raison, vous pouvez commencer par changer vos habitudes :

1. préservez la durée et la qualité de votre sommeil ;
2. mangez sain et varié ;
3. pratiquez une activité physique régulière ;
4. évitez de consommer de l’alcool ;
5. réduisez votre consommation d’excitants (café, cigarette, boissons énergisantes) ;
6. exposez-vous à la lumière du jour aussi souvent que possible ;
7. essayez de réduire votre stress ;
8. faites des activités relaxantes.

Manque d’énergie permanent : comment s’en sortir ?

Si vous êtes au bord de l’épuisement, nous vous conseillons d’en parler à votre médecin. Il pourra éventuellement détecter les causes physiques et/ou psychologiques qui vous rendent si fatigué. Il pourra rechercher si vous avez des carences, par exemple, ou bien évaluer si votre lassitude est due au stress ou à l’anxiété. Au besoin, il pourra vous orienter vers un psychiatre ou un thérapeute pour traiter la cause du problème.

Quels remèdes contre la fatigue ?

En fonction des causes de votre fatigue, vous pouvez recevoir un traitement pour vous aider à retrouver de l’énergie, comme du magnésium, de la vitamine D ou encore de la mélatonine. C’est le médecin qui évaluera quelle cure vous correspond le mieux. Sachez que vous pouvez téléconsulter, et si besoin, recevoir une ordonnance en ligne. En cas d’asthénie passagère hivernale, vous pouvez également prendre des compléments de vitamine C, vendus sans ordonnance.

Foire aux questions

Quels sont les symptômes de la fatigue oculaire ?

La fatigue oculaire peut apparaître à cause d’une sollicitation excessive des yeux, notamment devant des écrans. À force, ils fatiguent les yeux et vous pouvez ressentir des symptômes tels que :

• Baisse de la vue ;
• Vision floue ;
• Yeux irrités ;
• Picotements ;
• Maux de tête ;
• Douleurs aux yeux ou autour.

Cela peut être bénin, mais il est conseillé de reposer vos yeux et de faire attention à l’utilisation des écrans lumineux pour éviter que ces symptômes persistent, et entraînent une baisse définitive de la vue.

Qu’est-ce qu’une fracture de fatigue ?

Aussi appelée fracture de stress, il s’agit d’une petite fracture incomplète qui survient souvent chez les sportifs lors d’entraînements intenses ou chez les personnes âgées à cause du manque de calcium. Elle touche souvent le pied.