Constipation : que faire pour la soulager rapidement ?

La constipation est un mal très courant du quotidien. Bien que bénigne, elle peut être une source d’inconfort importante si cela persiste ou se répète. À partir de quand parle-t-on de constipation ? Comment s’en débarrasser et l’éviter à l’avenir ? Les conseils de l’équipe médicale de Qare.

Qu’est ce que la constipation ?

Une diminution de la fréquence des selles

La constipation est un trouble courant du système digestif. Il se caractérise par une diminution de la fréquence des selles ainsi qu’une difficulté à expulser les matières fécales. Cela est dû à un ralentissement de la progression des selles dans le gros intestin (côlon). On parle de constipation lorsque la fréquence de défécation descend en dessous de 3 selles par semaine. Dans ce cas, des flatulences peuvent être associées.

Ce phénomène pouvant créer un inconfort au niveau de l’abdomen peut être dû à plusieurs facteurs. Parmi eux on retrouve : un ralentissement du transit intestinal, une alimentation pauvre en fibres, une hydratation insuffisante, le manque d’exercice physique ou encore certains médicaments.

Les différents degrés de constipations

En fonction de la fréquence des selles, la constipation peut être classée en différentes catégories :

• La constipation passagère : elle se manifeste par un épisode court de difficulté à évacuer ses selles, avec une fréquence de moins de 3 selles par semaine
• La constipation sévère : elle entraîne des symptômes plus prononcés et persistants, nécessitant souvent une intervention médicale. On parle de constipation sévère lorsqu’il y a moins d’une selle par semaine.

Par ailleurs, la constipation peut également être évaluée en fonction de sa durée :

• La constipation aiguë ou occasionnelle : elle survient subitement et est souvent liée à des changements temporaires dans le régime alimentaire ou l’environnement, pouvant être résolue par des ajustements simples.
• La constipation chronique : elle se caractérise par des épisodes récurrents et prolongés de difficultés à vider les intestins, qui persistent pendant plus de 6 mois. Cette forme de constipation nécessite une prise en charge médicale approfondie, car elle peut être le signe d’une maladie sous-jacente.

Constipation chronique : les caractéristiques

On parle de constipation chronique lorsque la perturbation du système digestif s’étend sur plus de 6 mois. Sa survenue peut être le signe de problèmes sous-jacents plus sérieux.

Présence de fécalome ( bouchon de selle )

L’un des symptômes fréquemment observé est la présence de fécalome, également appelé bouchon de selle. Il s’agit d’une accumulation compacte de matières fécales dans les intestins.

Ces masses dures peuvent obstruer partiellement le passage des selles, contribuant ainsi aux difficultés d’évacuation caractéristiques de la constipation chronique.

Le signe d’une possible occlusion intestinale

Dans de rares cas, la constipation chronique peut être le signe d’une occlusion intestinale. Ce trouble grave se traduit par le blocage partiel ou complet d’une partie de l’intestin. la L’expulsion des matières fécales et des gaz devient impossible.

Une occlusion intestinale peut résulter de divers facteurs. On retrouve notamment les adhérences suite à une chirurgie abdominale, les tumeurs ou les rétrécissements pathologiques de l’intestin.

Constipation : quels sont les symptômes ?

Le nombre de selles varie d’un individu à l’autre, de trois selles par jour à trois selles par semaine. La constipation se manifeste par les symptômes suivants :

• une diminution de la fréquence des selles ;
• des selles plus dures qui rendent difficile la défécation, voire douloureuse ;
• des selles sont moins abondantes ou qui ne sont pas expulsées complètement.
• Une douleur au niveau du ventre
• Des crampes intestinales
• Des ballonements abdominaux
• La constipation peut également entraîner des hémorroïdes qui sont souvent douloureux et du sang dans les selles. Cela entraîne souvent un cercle vicieux car la personne n’ose plus aller à la selle en raison de la douleur.

Comment soulager une constipation rapidement ?

Les remèdes naturels

Pour faire passer rapidement la constipation, consommez des aliments riches en fibres (fruits, légumes), et évitez les aliments constipants comme le riz, les pâtes, etc. Pensez également à boire beaucoup d’eau.

L’activité physique (course, randonnée, natation), ne serait-ce que la marche, favorise les mouvements de transit et l’évacuation des selles. Avoir une activité régulière aide à bien faire fonctionner le système digestif et à éviter les troubles digestifs comme la constipation. De plus, cela permet de réguler l’appétit.

Comment déclencher les selles ?

Si votre constipation ne passe pas avec ces conseils, parlez-en à un médecin. Vous pouvez également trouver des traitements laxatifs en pharmacie. Cependant, si vous en prenez sur une période trop longue et de façon régulière cela peut favoriser la constipation. Il est préférable de demander conseil à un médecin.

Pour faciliter la défécation, vous pouvez également utiliser un marchepied au toilette. Cela permet de se mettre en position accroupie et de détendre vos muscles pubo-rectaux, ce qui facilite le passage des selles. En effet, les toilettes modernes ne sont pas réellement adaptées à notre anatomie. En étant accroupie, le côlon est davantage comprimé ce qui facilite l’expulsion. Cela permet également de débloquer la valve qui se trouve à l’entrée du rectum, et qui empêche l’incontinence.

Quel est le meilleur laxatif naturel ?

Le meilleur traitement naturel contre la constipation, c’est l’alimentation. Que manger pour soulager la constipation ? Voici une liste d’aliments qui favorisent le transit :

• les pruneaux ;
• les kiwis ;
• les figues ;
• les abricots secs ;
• les pommes et le poires ;
• la rhubarbe ;
• les jus de fruits (contiennent des fibres) ;
• le pamplemousse ;
• les céréales complètes (boulghour, riz complet…) ;
• les produits laitiers à base de lait fermenté (yaourt);
• le café.

À l’inverse, vous devriez éviter les aliments constipants comme le riz blanc, les pâtes, les pommes de terre, le pain blanc, les carottes, les bananes, le chocolat. Ce sont d’ailleurs des aliments que l’on conseille pendant la gastro-entérite car ils permettent de stopper les diarrhées. On déconseille également les aliments gras, surtout s’ils sont transformés car cela alourdit et ralentit le transit. Chez les enfants, comme les adultes, les produits sucrés comme les bonbons ou le chocolat sont également à éviter.

Quand s’inquiéter en cas de constipation ?

Si vous avez moins d’une selle par semaine, on peut alors parler de constipation sévère. Par ailleurs, si vous n’arrivez plus à évacuer de gaz, que vous avez des douleurs abdominales et/ou que vous avez des nausées, pouvant aller jusqu’au vomissement, vous devez consulter un médecin rapidement.

Si vous n’avez pas la possibilité de consulter votre médecin traitant rapidement, vous pouvez téléconsulter sur Qare (en cas d’urgence médicale contactez le SAMU au 15 ou au 112).

À retenir : la constipation fréquente peut être un symptôme d’une pathologie gynécologique appelée l’endométriose. Cependant, la constipation n’est pas la seule manifestations. Les manifestations de l’endométriose sont principalement les règles douloureuses à chaque cycle.

Quelles sont les causes de la constipation ?

Lorsque la constipation est passagère, elle peut être expliquée par des facteurs externes comme un changement soudain dans le quotidien (transport, changement d’alimentation notamment en voyage, stress, maladie…). Cela peut également survenir si vous vous retenez d’aller à la selle ce qui vous bloque également par la suite. D’autres facteurs peuvent également l’expliquer.

Les facteurs déclencheurs

Les habitudes alimentaires et le manque d’hydratation sont souvent les premiers responsables de la constipation. Si vous avez l’habitude de manger peu de fibres, des produits transformés, beaucoup de viandes, des féculents et peu de fruits ou de légumes, cela peut entraîner une constipation chronique.

La sédentarité et le manque d’activité physique sont également d’autres explications possibles à la constipation. Pratiquer un sport ou même une marche quotidienne peut vous aider à soulager la constipation.

Constipation, grossesse et facteurs hormonaux

Les changements hormonaux notamment pendant la grossesse ou la ménopause peuvent favoriser les troubles du transit tel que la constipation. Si vous êtes enceinte, généralement d’autres symptômes de grossesse viennent s’ajouter. Même les cycles menstruels, entre ou pendant les règles, peuvent causer des constipations chez les femmes. D’ailleurs, elles en souffrent souvent plus que les hommes, mais ces problèmes sont passagers. Il peut être utile d’en parler à votre médecin pour trouver une solution.

Les médicaments favorisant la constipation

La prise de certains traitements médicaux peut également être responsable d’une constipation passagère ou chronique. Voici les différents types de médicament qui peuvent avoir cet effet (liste non exhaustive) :

• antidépresseurs ;
• antalgiques à base d’opiacés
• antihistaminiques ;
• antinauséux ;
• anti-inflammatoires non stéroïdiens (ex : ibuprofène) ;
• antidiabétiques ;
• calcium ;
• fer.