Stress au travail : reconnaître les signes mieux le gérer

Comment se manifeste le stress lié au travail ?

Par définition, le stress a des effets sur notre organisme, qu’il soit lié au travail ou non. Les signes physiques les plus fréquents provoqués par le stress sont :

• la fatigue ;
• les problèmes de sommeil ;
• les douleurs et tensions musculaires ;
• les maux de tête, voire migraines ;
• les troubles digestifs comme les maux de ventre ;
• la fatigue chronique ;
• l’augmentation de la pression artérielle.

Stress au travail : symptômes psychologiques et comportementaux

Évidemment, le stress ne se traduit pas uniquement par des symptômes physiques. Il a également un effet au niveau cognitif. Si vous souffrez de stress au travail, cela peut augmenter votre niveau d’alerte et de vigilance (ce qui crée de la fatigue et une sensation de tension). Il peut également entraîner des troubles de l’humeur, une plus grande agressivité ou irritabilité. Vous pouvez vous sentir plus à fleur de peau, anxieux, voire plus déprimé à cause du stress, surtout si cela dure.

Quelles sont les conséquences du stress au travail ?

Le stress au travail est un phénomène fréquent et entraîne régulièrement des troubles comme des problèmes de sommeil, notamment des insomnies ou des difficultés d’endormissement. À la longue, cela peut avoir des conséquences sur votre santé. Les insomnies provoquées par le stress au travail génèrent de la fatigue, mais aussi des difficultés de concentration et une perte d’efficacité.

Le stress au travail peut également favoriser des problèmes de santé comme l’hypertension artérielle, qui est un facteur de risque pour certaines maladies cardiovasculaires. Ces maladies peuvent favoriser les AVC, mais le stress au travail n’est cependant pas la cause directe de ces problèmes. Le stress peut également avoir un effet sur votre poids. Certaines personnes mangent plus et, au contraire, d’autres moins. En revanche, le stress au travail n’est pas responsable du diabète, mais ce dernier peut découler de ces changements d’habitudes alimentaires.

Pourquoi je stresse au travail ?

Le stress est une réaction normale de l’organisme face à des situations qui peuvent nous mettre en difficulté. Il existe un « bon stress » qui peut vous aider justement à surmonter certaines épreuves. Lorsqu’à votre travail vous avez un projet important à terminer, vous allez être plus actif sous l’effet de la pression et du stress. Vous pouvez également ressentir du stress lorsque vous commencez un nouveau travail, ce qui est tout à fait normal.

Le stress peut donc vous aider à être plus performant en restant concentré sur votre objectif, encore faut-il savoir le gérer. Un excès de stress peut finir par paralyser et avoir des effets négatifs.

Les causes du stress au travail

Il existe donc un stress plutôt sain lié au travail, s’il reste occasionnel. Si vous subissez constamment des pressions au travail, cela peut être source de stress continu. C’est peut être également le signe d’un problème d’organisation ou d’effectif. Voici des exemples de facteurs de stress dans le milieu professionnel :

• une surcharge de travail ;
• des horaires à rallonge, un rythme de travail intense ;
• un manque de repos ;
• des frontières entre vie personnelle et professionnelle brouillées ;
• des tensions relationnels avec le public ;
• le fait de devoir cacher ses émotions, par exemple, dans les métiers de service ;
• des problèmes relationnelles et des désaccords avec des collègues ou la hiérarchie ;
• un manque d’autonomie ;
• des procédures lourdes et rigides ;
• le manque de reconnaissance ;
• les postes avec de nombreuses responsabilités ;
• le manque de moyens pour effectuer son travail correctement ;
• une insécurité face à l’emploi (ex : peur de perdre son travail).

La crise du covid : facteur de stress au travail

La crise sanitaire du covid-19 est source de stress et d’anxiété. De plus, les mesures sanitaires ont modifié les façons de travailler, notamment avec le télétravail. Selon une étude, près de la moitié des salariés serait en détresse psychologique. Cela est notamment dû aux changements liés à la crise, mais aussi à la peur de perdre son emploi.

Les confinements et le télétravail sont des facteurs de stress et peuvent brouiller les frontières entre la vie privée et professionnelle. Les relations avec les collègues ont été détériorées en raison de la distance. Durant les confinements, certains salariés doivent également gérer les enfants à la maison.

Stress au travail : que faire ?

Les solutions contre le stress au travail doivent être adaptées aux difficultés que vous rencontrez. Si cela vient d’un problème d’organisation ou d’une surcharge de travail, nous vous conseillons d’en parler à vos supérieurs pour aménager votre poste. Une situation de stress au travail peut déboucher sur un burn-out.

Si vous souffrez d’anxiété ou de stress au travail, vous pouvez consulter un médecin, et pourquoi pas, envisager des solutions alternatives, comme l’hypnose. C’est une méthode qui a fait ses preuves et qui est recommandée. La méditation est aussi une solution pouvant vous aider à mieux gérer le stress lié au travail. Certains traitements naturels, comme l’homéopathie, sont parfois recommandés contre le stress au travail, mais n’ont cependant pas d’effet prouvé.

Comment gérer le stress au travail ?

Voici quelques conseils pour améliorer votre gestion du stress au travail :

• prioriser ses tâches ;
• déléguer ce que vous pouvez ;
• ne pas surréagir, relativiser ;
• limiter les conflits ;
• vous prévoir de vrais temps de pause dans la journée ;
• travailler sur votre peur de décevoir ;
• expliquer à vos supérieurs si vous avez déjà trop de travail ;
• utiliser votre temps libre pour faire des activités qui vous plaisent ;
• faire du sport car il aide à réduire l’anxiété ;
• vous coucher plus tôt si vous avez des difficultés à dormir.

Stress au travail : comment obtenir un arrêt maladie ?

Les arrêts maladies ne sont pas systématiques en cas de stress. Selon vos symptômes et les conséquences de ce stress sur votre santé mentale et physique, un médecin peut vous en délivrer un d’une durée variable. Par exemple, si vous avez eu un accident au travail, débouchant sur un stress post-traumatique, un arrêt de travail peut effectivement être nécessaire. En cas de grossesse, un aménagement de poste peut être effectué pour éviter le stress dû au travail. Un arrêt n’est pas toujours nécessaire.

Foire aux questions

Comment trouver de l’aide pour gérer mon stress ?

Si vous rencontrez des difficultés au travail, que vous vous sentez submergé et stressé, il est conseillé d’en parler à un médecin. Cela pourrait finir en burn-out dont il sera plus difficile de se remettre. Après avoir décrit vos symptômes au médecin, ce dernier pourra éventuellement vous orienter vers un thérapeute, vous conseiller pour améliorer votre hygiène de vie ou, en cas de symptômes sévères, vous prescrire un arrêt maladie, si nécessaire.

Sur Qare, vous pouvez facilement téléconsulter des médecins généralistes ou des psychiatres pour recevoir un avis médical.

Comment consulter un psy rapidement ?

Si vous ressentez le besoin de consulter un psychologue rapidement, vous pouvez le faire en téléconsultation. Des thérapeutes sont disponibles tous les jours sur Qare, souvent dans un délai d’attente très court. Vous pouvez facilement consulter un psychologue dans la journée, à l’horaire qui vous convient le plus (entre 6h et 23h).