Lombalgie, que faire ?
Que faire lorsque l'on a une lombalgie ? Si vous êtes bloqué, il faut rester au lit quelques jours, sinon continuez à bouger normalement.
Validé par L’équipe médicale de Qare4 minL’essentiel en 30 secondes
La lombalgie (douleur lombaire basse) est la première cause d’arrêt de travail en France, avec des traitements codifiés par la HAS.
- La lombalgie aiguë évolue favorablement en moins de 4 à 6 semaines dans la majorité des cas, selon la HAS.
- Le maintien de l’activité physique est recommandé en première intention ; le repos strict au lit est déconseillé (HAS).
- Les antalgiques de palier 1 (paracétamol) et les AINS (ibuprofène) sont les médicaments de référence, remboursés par l’Assurance Maladie.
- La kinésithérapie est prise en charge à 60 % par la Sécurité Sociale sur prescription médicale pour les formes persistantes.
- Au-delà de 3 mois, on parle de lombalgie chronique nécessitant une prise en charge multidisciplinaire (HAS).
À retenir : Consultez un médecin si la douleur dépasse 4 à 6 semaines, s’accompagne de fièvre ou de troubles neurologiques, pour adapter le traitement.
Informations vérifiées en 2026 — Sources : HAS, Ameli.fr, Sécurité Sociale
La lombalgie, communément appelée lumbago, peut vous immobiliser pendant plusieurs jours à cause de la douleur. Les traitements existants visent à la réduire afin de pouvoir retrouver de la mobilité. L’équipe médicale de Qare fait le point sur les traitements les plus efficaces pour soigner une lombalgie rapidement.
Une lombalgie qui résiste aux premiers gestes ?
Un praticien peut évaluer votre douleur en vidéo et adapter le traitement à votre situation.
Le traitement médicamenteux de la lombalgie
Comment soigner une lombalgie rapidement ?
En cas de douleur légère à modérée, le traitement des lombalgies aiguës comprend la prise d’antalgique de type 1 pour calmer la douleur. Sur avis médical, vous pouvez prendre du paracétamol ou un anti-inflammatoire non-stéroïdien (sauf contre-indication) pour soulager vos symptômes. Si vos douleurs sont très intenses, le médecin peut décider de vous prescrire un antalgique de type 2.
A noter : sur décision de l’ANSM, à partir du 1er mars 2025, la délivrance d’antalgiques de type 2, contenant du tramadol, de la codéine et de la dihydrocodéine nécessite une ordonnance sécurisée. Il n’est donc pas possible d’en prescrire en téléconsultation. En consultation physique, un médecin peut en prescrire sur une ordonnance sécurisée, pour une durée maximum de 12 semaines.
Si vous avez besoin d’un traitement rapide pour soigner un lumbago, vous pouvez téléconsulter un médecin sur Qare (). Celui-ci pourra vous donner un avis médical et vous prescrire un traitement pour soulager la douleur légère à modérée. Il pourra aussi vous prescrire des séances de kinésithérapie et vous donner des conseils.
Dans les cas de lombalgie irradiant dans la jambe, une douleur sciatique associée doit être évoquée et prise en charge spécifiquement.
Quel traitement anti-inflammatoire pour une lombalgie ?
Les anti-inflammatoires non-stéroïdiens (AINS) sont tout à fait indiqués pour traiter une lombalgie. L’ibuprofène, vendu sans ordonnance, en fait partie. Si nécessaire, un médecin peut vous prescrire un anti-inflammatoire plus puissant (type Diclofenac ou Ketoprofene) disponible uniquement sur ordonnance.
Comment soigner une lombalgie naturellement ?
En dehors des traitements contre la douleur, vous pouvez adopter les bons réflexes pour soigner votre lombalgie :
- restez en position allongé si la douleur est très aiguë (1 ou 2 jours maximum) ;
- évitez les mouvements brusques ou de faire des efforts (port de charges lourdes) ;
- continuez à bouger dès que possible pour que vos muscles récupèrent ;
- appliquez du chaud en bas du dos pour apaiser votre lombalgie ;
- faites-vous masser pour relâcher les muscles.
La lombalgie peut être plus douloureuse en position assise. Il convient alors d’éviter cette position, et surtout de maintenir une bonne posture si vous devez travailler assis, par exemple. Les huiles essentielles peuvent être utilisées pour réaliser un massage en traitement de la lombalgie. Les huiles à la menthe poivrée ou à la girofle peuvent être agréables en raison de l’effet chaud/froid qu’elles procurent.
La kinésithérapie : un traitement contre la lombalgie
En cas de mal de dos ou de lombalgie persistante, votre traitement peut inclure la consultation d’un kinésithérapeute. Si nécessaire, un médecin peut vous faire une prescription pour des séances de kinésithérapie. Le praticien pourra alors vous aider à réaliser des exercices et mouvements qui vous soulageront. Si vous avez un problème de posture, il pourra également vous aider à la corriger.
Le traitement naturel de la lombalgie chronique
Si la durée de la lombalgie excède trois mois, on parle alors de lombalgie chronique. Les traitements médicamenteux type anti-inflammatoires ne pouvant être pris sur une longue durée (maximum 5 jours d’affilée), les traitements naturels sont davantage indiqués pour ce type de lombalgie. Vous devrez adopter des mesures hygiéno-diététiques et notamment faire de l’exercice pour renforcer votre ceinture abdominale afin de moins mobiliser votre dos.
En cas de lombalgie chronique, vous devez pratiquer la marche en dehors des poussées inflammatoires. Des sports doux peuvent également vous aider à limiter les douleurs dorsales comme : la natation, le yoga, le tai chi, le vélo ou la danse. Vous pouvez également faire des exercices chez vous et notamment du gainage.
Quels exercices faire pour éviter la lombalgie ?
Plusieurs exercices et étirements peuvent vous aider à soulager votre lombalgie. Cependant, si cela vous fait mal, vous ne devez pas vous forcer car cela pourrait empirer la situation.
Voici quelques exemples d’exercices qui peuvent vous aider, que vous pouvez notamment faire chez vous sans matériel :
- gainage frontal (la planche) ;
- gainage latéral (en vous mettant sur le côté et en vous appuyant sur votre avant-bras) ;
- gainage dorsal (à quatre pattes, tendez le bras gauche vers l’avant et la jambe droite vers l’arrière, maintenez la position au moins 7 secondes, et vice versa) ;
- squat sans poids ;
- squat sur 1 jambe.
Il y a également des exercices et sports à ne pas faire si vous souffrez de lombalgie comme :
- les squats avec une barre ;
- les soulevés de terre ;
- les abdominaux classiques ;
- les sports de combats ;
- les sports avec raquette qui favorisent les torsions (tennis, squash) ;
- les sports qui entraînent des chocs ou incluant des poids (basketball, volleyball, crossfit, musculation, gymnastique…).
Sommaire
