Je n’aime pas le sport mais je veux bouger

Par Audrey Chourib · Diététicienne · Mis à jour le 3 mars 2020, publié le 15 mai 2018

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Il y a une chose essentielle à mettre en pratique si vous voulez que vos efforts pour bouger perdurent : aimez ce que vous faites ! Vous n’aimez pas le sport mais vous voulez maigrir, avoir un corps plus ferme… voici des idées pour augmenter vos dépenses énergétiques.

sport et bouger

Vous n’aimez pas le sport car ça fait transpirer ?

Avez-vous pensé aux sports qui ne font pas transpirer comme :

  • le golf,
  • le bowling,
  • la pétanque,
  • la plongée,
  • l’aquagym…

Ou aux sports de détente comme :

  • le yoga,
  • le Tai-chi-chuan,
  • le Qi Gong,
  • le stretching…

Vous verrez qu’après ces séances de sport, vous n’aurez pas transpiré mais vous serez bien fatigués.

Vous n’aimez pas le sport car vous n’aimez pas qu’on vous regarde, vous êtes mal à l’aise ?

Faites du sport depuis chez vous comme :

  • du vélo d’appartement en regardant la télé,
  • suivre des vidéos de sport sur youtube (Pilate, yoga, abdo-fessier… vous trouverez de tout pour tous les niveaux)
  • faire de la wii sport, s’amuser avec Just dance…

Même ce genre de sport vous n’aimez pas ?

Alors voilà plein d’activités qui vont vous faire éliminer vos calories :

  • Le jardinage : s’occuper d’un jardin est physique. Biner, désherber, planter, semer, arroser, tondre la pelouse… nécessitent une bonne dose d’énergie.
  • S’investir dans une association : qu’elle soit sportive, humanitaire, culturelle, vous participerez à l’organisation d’événements, monterez un spectacle, rechercherez des sponsors… bref vous allez devoir bouger, et en plus vous rencontrerez de nouvelles personnes et serez utiles.
  • Faire les boutiques : lorsque vous faites les magasins vous marchez, vous portez, et parfois même transpirez.
  • S’amuser : achetez-vous des raquettes, un frisbee, une table de ping pong. A chaque fois que vous avez des invités, proposez leur d’aller faire du frisbee/ un ping pong dans votre jardin, ou si vous n’en avez pas, dans le parc le plus proche. Vous allez à la fois vous dépenser et vous amuser.
  • Danser : que ce soit en soirée, pour faire de la zumba, un cours de danse ou seul chez vous, lâchez-vous, amusez vous et perdez des calories.
  • Faire l’amour : ET oui, faire l’amour nous fait perdre beaucoup de calories.

Vous ne pratiquez pas de sport car personne ne peut garder vos enfants ? Ou vous travaillez trop ? Vous manquez de temps?

  • Partagez des activités avec vos enfants : sortez avec eux au parc, faites du toboggan, de la balançoire, faites une balade en poney, jouez au ballon, un tour en vélo, visitez une ferme, allez à la piscine, dans un parc indoor… Vous verrez qu’après ces quelques heures vous serez épuisés, et peut-être même que des courbatures vous attendent le lendemain.
  • Si vous n’avez pas d’enfant, proposez à vos amis, vos parents, votre conjoint des sorties : plutôt que de passer le dimanche sur le canapé, prenez l’habitude de programmer une balade (pourquoi pas découvrir un sentier pédestre ou une balade en forêt), et/ou une sortie culturelle/ludique.
  • Vous avez un chien ? Promenez-le chaque jour, il sera heureux et vous brûlerez des calories.
  • Aller au marché : Faites votre petit tour de marché hebdomadaire et profitez-en pour acheter des fruits et légumes frais et de saison pour préparer vos repas équilibrés.

Autres idées pour vous dépenser sans passer des heures dans une salle de sport

  • Descendez du bus /métro 1 ou plusieurs arrêt(s) avant votre point d’arrivée : terminez votre trajet à pied. Ça ne vous prendra pas beaucoup plus de temps, c’est génial pour se réveiller avant d’aller au travail et super pour se détendre après.
  • Délaissez les transports en commun/votre voiture
  • Allez au travail à vélo : en plus c’est bon pour l’environnement
  • Allez faire vos courses à pied : vous allez porter vos courses et marcher : une vraie séance de sport !
  • Faites du ménage : c’est une vraie dépense énergétique alors ne le déléguez plus : faire les poussières, passer l’aspirateur, repasser, laver vos fenêtres… vous vivrez dans un lieu propre et rangé en vous musclant. Génial non ?
  • Dites non aux ascenseurs et escalators : si vous vous imposez la règle de toujours prendre les escaliers, vous contribuerez à la fermeté de vos jambes, et vous augmenterez vos dépenses énergétiques.
  • Téléphonez en marchant : Lorsque vous êtes au téléphone profitez-en pour marcher. Si vous êtes un(e) bavard(e) vous allez faire des km sans vous en rendre compte.

Pour en savoir plus : https://solidarites-sante.gouv.fr/prevention-en-sante/preserver-sa-sante/article/activite-physique-et-sante