Alcool en été : 3 conseils pour éviter les lendemains difficiles

Avec l’été qui bat son plein, ce ne sont pas les occasions de consommer de l’alcool qui manquent. Apéros, repas de famille, sorties entre amis… des moments festifs qui, lorsqu’ils sont bien arrosés, peuvent mener à des réveils difficiles. Quels sont les effets de l’alcool sur le corps ? Comment faire pour boire un verre en toute sécurité ? L’équipe médicale de Qare vous donne ses conseils pour éviter les lendemains difficiles.

Quels sont les effets sur le corps d’une soirée trop arrosée ?

Lorsque l’on parle de lendemain difficile, on parle souvent de « gueule de bois ». Ce terme provient d’une comparaison entre la sensation d’avoir la bouche sèche après avoir consommé de l’alcool et la texture âpre du bois. Liée à une consommation excessive, la « gueule de bois » s’accompagne de fatigue, maux de tête, ou encore vomissements.

Ces symptômes sont dus à deux processus biologiques : l’élimination de l’alcool par le foie, qui produit d’abord de l’acétaldéhyde toxique, et la déshydratation causée par la perturbation de la vasopressine, une hormone antidiurétique.

À long terme, l’alcool peut entraîner une addiction, des troubles cardiaques, digestifs, psychiques, neurologiques et métaboliques. Il est fortement déconseillé aux femmes enceintes de consommer de l’alcool, et la conduite est interdite au-delà de certaines limites d’alcoolémie.

S’il est déjà trop tard et que les conséquences de la soirée arrosée se font sentir comme par exemple un début de migraine. Nous avons quelques conseils pour adoucir cela.

Comment éviter les lendemains difficiles ?

Conseil n°1 : Ne pas croire aux promesses des compléments alimentaires

Parfois vendus en pharmacie ou en ligne, ces prétendus remèdes donnent des résultats mitigés et leur efficacité n’a pas scientifiquement été démontrée. En cas de lendemain de soirée difficile, il n’y a malheureusement pas de solution magique. La meilleure option reste de boire beaucoup d’eau, manger léger et se reposer.

Conseil n°2 : Eviter de boire davantage d’alcool

On a tous déjà entendu au moins une fois que la solution pour atténuer un lendemain de soirée trop arrosé, c’est de boire à nouveau de l’alcool. Il s’agit pourtant d’une mauvaise idée qui peut mener à l’aggravation des symptômes.

Le café, qui a un effet diurétique, contribue à la déshydratation et est donc également à éviter. Qu’elle soit plate, gazeuse, en infusion ou en tisane, la meilleure alliée de la récupération après une soirée alcoolisée c’est l’eau. Elle seule est nécessaire à contrer la déshydratation liée à la consommation excessive d’alcool.

Conseil n°3 : Mieux vaut prévenir que guérir

Après une « gueule de bois », on a tendance à se dire “plus jamais” et à pourtant parfois récidiver. Pour éviter de se retrouver dans la même situation, voici nos recommandations :

• Se donner le droit de refuser un verre d’alcool, sans craindre que cela soit perçu comme une impolitesse
• Eviter la consommation d’alcool en dehors des repas
• Commencer l’apéritif par un grand verre d’eau pour étancher sa soif
• Accompagner chaque verre d’alcool par un verre d’eau de même taille ;
• Faire une pause quand vous commencez à sentir les effets de l’alcool (désinhibition, manque de mots, tête qui tourne…) ;
• Éviter de boire le ventre vide ;
• Respecter les quantités d’alcool maximales recommandées : pas plus de 2 verres standard par jour ​
• Se laisser tenter par une alternative sans alcool, nombreux sont les lieux de fête proposant à la carte des mocktails (ou cocktails sans alcool) tout aussi savoureux !