S.M.A.R.T : cette année, je me remets au sport !
Fixez-vous des objectifs cohérents pour reprendre le sport ! Avec l'acronyme S.M.A.R.T reprenez le sport en toute connaissance de cause !
Validé par L’équipe médicale de Qare4 minL’essentiel en 30 secondes
Que ce soit pour entrainer votre souplesse ou pour vous éviter les courbatures après une séance de sport, il est bon pour la santé d'étirer son corps.
- Les étirements améliorent surtout la souplesse et l’amplitude articulaire.
- Ils ne préviennent pas de manière fiable les courbatures après l’effort et ne garantissent pas l’absence de blessure.
- Ils doivent être réalisés sans douleur, avec une intensité progressive.
Les étirements, d’abord pratiqués en rééducation puis largement utilisés dans la pratique sportive, font actuellement l’objet de critiques de la part de certains professionnels du sport. Mais ce qui sème le doute chez les patients et les pratiquants n’est pas tant de savoir s’il faut faire des étirements mais de savoir pourquoi, quand et comment faire des étirements.
D’après la littérature en science du sport et en kinésithérapie, les préconisations sont :
- Dans tous les domaines où la souplesse est nécessaire, les effets à long terme des étirements sont bénéfiques et recommandés. Ils seront à effectuer en postures passives ou en contracté/relâché plutôt à distance des activités sportives.
- On utilisera des étirements dynamiques ou balistiques en échauffement dans le cadre de la préparation à des efforts intenses.
- Il s’avère cependant que les étirements n’ont aucun effet particulier sur la récupération.
Une pratique à part entière
En résumé, les étirements peuvent être préconisés comme une pratique à part entière dans un objectif de prévention, tant pour la santé que pour l’activité sportive. Les modalités d’application sont le plus souvent des postures statiques entre 30 secondes et 1 minute, plusieurs fois sur chaque groupe musculaire, afin déviter les potentielles douleurs, en insistant sur le relâchement. Pour gagner en amplitude, on pourra faire précéder la posture d’une contraction du même muscle, plus ou moins contre résistance (contracté/relâché).
Pourquoi ? Quand ? Comment ?
Source : A Nordez, R Andrade, G Le Sant. Étirements et activité sportive. Revue EP&S n°368. Nov-Déc 2015 p. 16-19
Pour en savoir plus :
https://www.lepoint.fr/sante/kine/faut-il-s-etirer-et-quand-le-faire-02-03-2015-1908961_2467.php
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